plan na

[...] inne. Z czasem jak będziesz wyciągał wnioski ze swoich treningów to sam dojdziesz do tego czy lepsze efekty masz na niskich czy nieco wyższych zakresach powtórzeń. Jak będziesz wprowadzał odpowiednio periodyzacje w plan treningowy to będziesz się rozwijał harmonijnie. Pamiętaj, że typów włókien jest więcej niż tylko szybko i wolnokurczliwe.

Jechałem na fbw ciągle teraz mam nowy plan

[...] z podzialem jaki jest zaproponowany na forum tzn 4zestawy 2 lekkie i 2 cięzkie. Jak by wyglądal trening to zależy od ilości wolnego czasu i celu treningowego. Przedramiona 2, a nawet 3x w tygodniu jesli jst potrzeba, lub podkręcić intensywnośc w ćw bazowych. Wklej swoj plan, wytpelnij i wklej ankiete i się zobaczy co i jak można kombinowac.

napisz konkretnie jaki sprzęt dieta:brak więc nie licz na cuda jak wyglądał ostatnio przerabiany plan?konkretnie

Daj cały plan i wypełnij ankietę 5 serii na partie to zdecydowanie za dużo, przetrenujesz się...

Ten plan będzie odpowiedni na początek. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

trening obwodowy mam juz za soba... chodze juz okolo pol roku z przerwa na wakacje, ale w wiekszosci bez zadnego planu, dopiero dzisiaj sobie ulozylem plan, ale tez nie wiem czy dobrze, bo to moj pierwszy

albo taki plan fbw np: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8

Ogarnij sobie jakiś plan treningowy, jest trochę tego w sieci, choćby na trainingpeaks. A co do testów to polecam : http://www.nencycling.org/about/training-and-performance/cts-workouts/cts-trainright-field-test/ Zmieniony przez - garenge w dniu 2014-09-10 00:33:09

A jak wygląda twój plan? Obciążenie należy sukcesywnie zwiększać ale nie na szybko.

KA lezy gdzies w szafce wiec chcialem go kiedys wykorzystac skoro juz tam jest :) Plan i diete bede ukladal po weekendzie. Fotekm nawet nie ma co wklejac bo i tak byscie mnie na nich nei zauwazyli :P hehe Poza tym chodzilo mi o sam fakt czy taki polaczenie ma sens itd. a nie czy to mi jest w tej chwili potrzebne :) Zmieniony przez - Fitolt w dniu [...]

Nie rozumiesz. Wyznacznik Twojego celu (budowanie masy/redukcja) definiuje odpowiedni bilans kcal w diecie ( deficyt/nadmiar wartości energetycznej ) Twój plan jest przeładowany. Jako początkujący skupiasz się na ćwiczeniach, które rekrutują do pracy większą ilość włókien mięśniowych, nie izolujesz docelowego mięśnia w Twoim przypadku. To jak [...]

ciekawe z kad wezme dobry plan z nogami na 4 dni a biore chemie bo chce ;D

A jak masz plan? Robisz najszerszy na każdym treningu?

Może zrób jakiś prowizoryczny plan napewno masz jakąś wiedze na ten temat a my pomożemy Ci w ulepszeniu

Kiepski ten plan. Jak przez 5 dni pod rząd będziesz wykonywał te same ćwiczenia to na pewno zysku z tego nie będzie a co z resztą partii ciała ?

No ogolnie juz plan mam, tylko nw jak wpasowac te cwiczenia na drazku

Musisz zmienić plan bo mięśnie się przyzwyczajają i nie rosną. Poszukaj coś w postach u traktora on na pewno ci pomoże

Musisz zmienić plan bo mięśnie się przyzwyczajają i nie rosną. Poszukaj coś w postach u traktora on na pewno ci pomoże Haha, dobre : )